안녕하세요^.^ 헬스 6일차 리뷰를 해보도록 할게요! 이제 똑같은 패턴으로 매주 돌아갈 것 같아서 한달 마다 인바디 측정을 하기로 해서 그때마다 포스팅을 하면 될 것 같아요^.^ 월 - 가슴운동 + @ 하체 or 복근 화 - 등운동 + @ 복근 수 - 어깨운동 (스미스머신 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈) 13일 저녁 진행 목 - 가슴+팔 + @ 복근 금 - 하체 토요일 - 부족한 부분 어깨랑 하체는 정말 힘들어서 딱 날 잡아서 집중 적으로 진행 예정입니다. 식단도 똑같이 유지될 것 같아요 아침 - 계란 두개, 단백질 보충제, 바나나 점심 - 회사밥(기름진 것 좀 제외) / 오후 3시쯤 단백질 보충제 저녁 - 운동할때 (BCAA, 단백질 바 하나), 고구마, 밥, 닭가슴살 금욜날 독감 주사를 맞아서 간..

안녕하세요^.^ 5일차 운동 등과 복근 운동을 반복 하였네요 오늘의 식단도 아침 삶은 계란 2개, 단백질 보충제(WHEY) / 점심 - 회사 밥 / 저녁 - 밥 + 닭가슴살 + 고구마 이렇게 먹었네요~ 근데 왜케 몸의 변화가 눈으로 안느껴지는거죠ㅠ_ㅠ 힘든 보람이 있어야 하는데 이제 5일차인데 욕심이겠죠? 운동 시작 전에 인바디 측정을 했습니다. 두근두근 첫날 했어야 했는데 이제서야 했네요~ 전 이게 수치만 나타내는 줄 알았는데 설명도 해주시드라구요. 180에 76.7kg에 비해 모든게 평균이지만 체중, 골격근량, 체지방량 끝에를 선으로 이어보면 약간의 C형태가 나오면 안좋다 하더라구요. D 형태의 균형을 이루어 줘야 한다고 합니다. 보니깐 골격근량이 표준이상 라인까지 가야지 아 요놈 튼튼하구나 한다고 ..

운동갔다와서 글을 쓰게 되었습니다~ 헬린이가 운동하니깐 밥 먹는데 팔이 후덜후덜 거리네요...ㅎ.ㅎ 보다 나은 저의 모습을 기대하며 일단 4개월동안 주5일로 달려볼까 합니다. 요즘 코인도 상장도 많이하고 이거쓰고 코인도 한번 포스팅을 해야겠어요~ 팔만하기엔 너무 시간이 아까워서 동생님이 가슴이랑 팔을 같이 한다고해서 전 네라고 밖에 할 수 없죠!ㅜ_ㅜ 사진을 찍으려고 했는데 잘 안되더라구요. 스파르타로 시켜서ㅎ.ㅎ 스트레칭 - 5분 광배 뒤 날개를 펴주는 스트레칭 - 1셋트 20회 5셋트 프리 웨이트 봉만 - 1셋트 20회 (전 프리가 잘 안되서 스미스 머신으로 넘어 갔어요) 스미스 머신 - 봉만 1셋트 20회 / 각 15kg 무게 달고 4셋트 총 80회 (마지막 셋트에는 선배님이 잡아주셨어요!) 프리웨..

안녕하세요^.^ 헬창에게 들은 헬스를 함께 하면서 주의할 점과 루틴, 요령을 알려 드리도록 할게요~ 전 운동을 다 좋아라해서 예전에 헬스를 하긴 했는데ㅎㅎ짐 보니깐 자세는 어느정도 아는데 제대로 하진 못했더라구요 1일차 - 가슴운동 진행완료 2일차 - 등운동 진행완료 3일차 - 어깨운동 (스미스머신 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈) 13일 저녁 진행 4일차 - ? 크게 한 틀로 잡아 하루씩 진행 중입니다~ 1, 2일차는 사진이 없어서ㅎㅎ 담 운동할때 리뷰할게요! 식단 아침 - 계란 두개 / 단백질 보충제 1번 / 점심 일반식사 / 저녁 탄수화물+닭가슴살+단백질 보충제 1번 이정도로 식단은 반복 중입니다. 요즘 다들 바디프로필 찍으시는 분들이 많으니깐 부럽더라구요^.^ 첫째날 시키는대로 하니깐 몸이 고장..