운동갔다와서 글을 쓰게 되었습니다~ 헬린이가 운동하니깐 밥 먹는데 팔이 후덜후덜 거리네요...ㅎ.ㅎ
보다 나은 저의 모습을 기대하며 일단 4개월동안 주5일로 달려볼까 합니다.
요즘 코인도 상장도 많이하고 이거쓰고 코인도 한번 포스팅을 해야겠어요~
팔만하기엔 너무 시간이 아까워서 동생님이 가슴이랑 팔을 같이 한다고해서 전 네라고 밖에 할 수 없죠!ㅜ_ㅜ
사진을 찍으려고 했는데 잘 안되더라구요. 스파르타로 시켜서ㅎ.ㅎ
스트레칭 - 5분
광배 뒤 날개를 펴주는 스트레칭 - 1셋트 20회 5셋트
프리 웨이트 봉만 - 1셋트 20회 (전 프리가 잘 안되서 스미스 머신으로 넘어 갔어요)
스미스 머신 - 봉만 1셋트 20회 / 각 15kg 무게 달고 4셋트 총 80회 (마지막 셋트에는 선배님이 잡아주셨어요!)
프리웨이트 / 스미스 머신: 같은 가슴 운동이지만 장, 단점이 틀리다
프리웨이트 장점: 자유로운 움직임(가동 범위가 넓다), 여러가지 기능적인 감각을 훈련 시켜준다, 전체 근육 성장
프리웨이트 단점: 혼자하기엔 부상의 위험이 크다
스미스머신 장점: 원하는 자극 부위를 훈련할 수 있다. 저같은 헬린이도 가능하다. 고중량을 취할 수 있다.
스미스머신 단점: 프리웨이트와는 반대로 가동범위가 한정적이다. 고로 다른 운동을 할때 부상당할 위험이 있다.
담엔 봉이라도 프리웨이트로 해야겠네요ㅠ_ㅠ
플라이머신 - 총 5셋트
무게는 +1 / +1 / +1 / +2 / +2로 1회 20회 총 100회 진행
가슴 근육을 모아주고 고립되게 하는 운동이라고 합니다^.^
나중에 힘이 들어가니깐 팔꿈치가 살짝 접히게 되고 어깨를 저도 모르게 사용하고 있더라구요.
어깨를 인지하고 움직이면 안되고 나중에 힘이 딸려도 팔 가동 범위만 좁히고 자세에 신경쓰라고 혼났습니다.
요령은 등 패드에 기댄 다음 허리를 약간 활 모양으로 해주시고 가슴을 내밀어 주신다음 자극을 느껴야 합니다.
양팔이 모이는 점은 자신의 명치 부분에 모이도록 이완, 수축 해주시면 됩니다.
이 다음 팔 덤벨로 넘어 갔어요. 덤벨은 사진 찍으려고 해도ㅠ_ㅠ 찍을 수 가 없었어요
양손으로 드는 덤벨 총 무게 15kg / 3셋트 진행
한손 덤벨 6kg짜리로 왼팔 20회 / 오른팔 20회
요령 - 한손씩 10회 왼팔이면 왼쪽으로 살짝 기울여 자세 잡은 후 팔꿈치 안움직이도록 최대한 옆구리 부착 후 실시
오른팔이면 오른쪽으로 살짝 기울여 자세 잡은 후 팔꿈치 최대한 안움직이도록 부착 후 실시
오늘 하루 식단
아침 - 삶은 계란 2개, 단백질 보충제 30g, 점심 - 회사 밥, 저녁 - 단백질 보충제 바 1개, BCAA, 밥, 닭가슴살
요렇게 마무리 했네요^.^ 아공 넘 힘드네요. 담엔 사진 한장 찍어서 올려야겠어요! 4개월 후 변화가 어떤지ㅎ.ㅎ
담엔 코인에 대해서 이야기 해볼게요~ 운동 포스팅은 저의 루틴을 기억하기 위해서이기도하고 데이로 포스팅 할게요!
하루 마무리들 잘하세요~!
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