안녕하세요^.^ 5일차 운동 등과 복근 운동을 반복 하였네요
오늘의 식단도 아침 삶은 계란 2개, 단백질 보충제(WHEY) / 점심 - 회사 밥 / 저녁 - 밥 + 닭가슴살 + 고구마 이렇게 먹었네요~ 근데 왜케 몸의 변화가 눈으로 안느껴지는거죠ㅠ_ㅠ 힘든 보람이 있어야 하는데 이제 5일차인데 욕심이겠죠?
운동 시작 전에 인바디 측정을 했습니다. 두근두근 첫날 했어야 했는데 이제서야 했네요~
전 이게 수치만 나타내는 줄 알았는데 설명도 해주시드라구요. 180에 76.7kg에 비해 모든게 평균이지만 체중, 골격근량, 체지방량 끝에를 선으로 이어보면 약간의 C형태가 나오면 안좋다 하더라구요. D 형태의 균형을 이루어 줘야 한다고 합니다. 보니깐 골격근량이 표준이상 라인까지 가야지 아 요놈 튼튼하구나 한다고 하네요~!
그리고 체수분도 많이 부족하고 물을 많이 먹으라고 하네요 49까지는 나와줘야 한다고 그리고 나머진 그냥 평범하다~라고 들었습니다. 술을 줄여야 하는데 그럴 수 가 없거든요ㅎ.ㅎ 2주에 한번씩은...흑 지방을 3.8kg 나 빼야네요.
1달에 한번 인바디 측정을 하면 될 것 같고 아 참 내장지방 수치가 6레벨도 높은 편이라고 하네요 망할 지방ㅠ_ㅠ
노력해서 변한 저의 모습을 꼭 보고 싶네요!
오늘은 스트레칭 몸풀기 10분
랫 풀 다운 - 광배근 발달에 효과적인 운동 자세가 잘못되면 이두근의 참여가 높아짐 팔이 아닌 어깨와 등을 사용하도록
집중해야 한다. 넓게 잡을수록 윗부분을 자극 좁게 잡으면 광배근의 아랫부분 자극 허리는 활 처럼 조금 휘게 가슴은 앞으로 내밀어 자세에 집중해야 합니다.
1셋트 20회 - 총 5셋트
시티드 케이블 로우
앉아서 바를 당겨주는 운동 등 근육 발달에 많은 도움을 주고 주요 집중 부위는 광배근
무게가 크고 자세 흐트러질 바에 무게를 적게 하더라도 허리를 활 처럼 펴주고 어깨 날개 부위고 확실하게 뒤로 접힐 수 있도록 집중 하라고 혼났습니다.
1셋트 20회 - 총 5셋트
미우새 종국이형 운동
왼팔 20회 오른팔 20회 - 1셋트 / 총 5셋트
데드리프트 (스미스머신) 각 5kg
1셋트 20회 / 총 5셋트
렛풀다운(100회) - 시티드 케이블 로우(100회) - 미우새 종국이형 운동(한팔당 100회) - 데드리프트(100회) - 복근(깔짝) 싸이클이었네요
마무리는 복근 운동으로 마무리 했습니다. 누적인가 가벼운 것도 더 안들어 지네요. 그래서 더 혼났습니다. 껄껄
운동이란게 참 묘한 매력이 있어요. 죽을 듯이 힘든데 또 지나가면 아무것도 아니고 저희의 일상과 똑같은 거 같네요~힘들게 살지만 지나가면 웃을 수 있고 ㅎ.ㅎ
오늘은 하체라고ㅋㅋㅋ각오하고 오라던데 불금날 못 걷게 맹글겠다고...후..너무 무서워요 자꾸 협박해서ㅋㅋㅋㅋ
다음엔 보유 주식 리뷰 하나 더 해야겠네요~^.^
즐거운 하루 되세요~
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